Qanday qilib vaznni tezda yo'qotish kerak: Mutaxassislarning eng samarali usullari va tavsiyalari

"2 hafta ichida 15 kg eng so'nggi usulni toping!" Dori-darmonlar, parhezlar va sportsiz bir haftadagi ideal raqam "," Stress va ochliksiz ideal raqam "," Oyki kuniga kam vazn "," O'lchovlar va ochlik ", - bu reklama deb ataladi. Internet, televizordagi videolar bunday takliflarga to'la. Va hamma bo'sh va'dalar emas, lekin biron bir joyda, bu erda, bu sizga bir xil mo''jizaviy vositalar, bu rekord sanalari bo'lishiga imkon beradigan narsalarga ishonmoqchiman. Natijada, pul, asablar, sog'liq o'tkaziladi, ammo kilogramm esa hech qayoqqa ketmaydi.

Agar mo''jiza ko'p hollarda degani dummiyalarga aylansa, tezlikni yo'qotishning haqiqiy usullari mavjudmi va ular oxir-oqibat sog'liq uchun qanday aylanadi?

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsa

Xayollardan xalos bo'ling

Har kim olti oy ichida 50 kg yo'qotishni boshdan kechirganda qoyil qolsa. Tabasqim, Tanlangan va saly ba'zi odamlar, oldingi kiyimlar sumka bilan osilgan, avvalgidan keyin bizga qarang ". Hamma bu tanganing faqat bir tomoni ekanligini tushunmaydi.

O'zlarini tez yo'qotish va unga erishishni maqsad qilganlar, bunga o'xshab qolishmaydi. O'zlarini shafqatsiz tajriba natijasida ular rekord darajadagi vazn yo'qotish bilan bir qatorda, butun "bonuslar" ga juda yoqimli emas. Ularning barchasi ularni bezovta qila boshlaydi, ular doimo boshqalarga buziladi. Sochlar paketlarda emaklaydi, manikyur barbled stratifikasini ushlab turmaydi, teri quruq va kul rangga aylanadi. Doimiy kasal, bosh aylanishi, ishlarga e'tibor bermaydi.

Ha, bunday marafon oxirida tarozilar juda qadrliroq shaklni ko'rsatadi, ammo bunga qanday ta'sir qiladi? Ular ko'zguda o'z aksini ko'rib xursand bo'lishadimi? Va ilgari yog 'bilan to'ldirilgan teriga tegizadigan burmalar bilan nima qilish kerak? Aksariyat hollarda ular jarrohlik yo'li bilan olib tashlashlari kerak. Ammo kimdir buning uchun pul yo'q, kimdir esa kimdir skalpel ostiga tushmaydi.

O'zingizni engillashtirish uchun o'zingizni tezda yo'qotish vazifasini iloji boricha ko'proq yo'qotish vazifasini qo'yishdan oldin, ularda bunday tajriba bilan haqiqiy odamlarning hikoyalarini o'qing. Ushbu "marafon" jarayonida sizni kutishingiz mumkinligini bilishingiz kerak.

Tez vazn yo'qotishning oqibatlari

Sog'liqni saqlash:

• Gormonal fon buzilgan, qalqonsimon bez va buyrak usti bezlarining ishi yo'qoladi;
• Bosim beqarorlanadi: nazoratsiz sakrashlar boshlanadi;
• Immunitet kamayadi;
• oshqozonning kislotaligi o'zgarishi;
• Ko'p miqdorda xolesterin plitallari shakllantiriladi;
• Suv elektrolit balansi buzilgan;
• Yurakdagi yuk oshadi, qon qon aylanadi - qon aylanadi, natijada kislorod etishmasligi bo'lishi mumkin;
• Vitamin-mineral balansi buzilib, tanadan yuviladi;
• Metabolizm bezovtalanadi;
• Buyrak va o't pufagida toshlar hosil bo'ladi.

Kasallik shaklida asoratlar:

• migrene;
• vegetalyal distoni;
• Yog'li gepatoz;
• ateroskleroz;
• infarkt;
• xoletsistit;
• avitaminoz;
• ruhiy tushkunlik;
• yaralar;
• Ovqat buzilishi: Bumiya, Anoreksiya.

Farovonning yomonlashishi:

• uyquchanlik;
• Zaiflik;
• konsentratsiyada kamayish;
• bosh og'rig'i;
• bosh aylanishi;
• asabiylashish, asabiylashish, ko'z yoshlari, kayfiyatning keskin o'zgarishi;
• qorin og'rig'i, ich qotishi;
• mushak kramplari va konvulsiyalar;
• doimiy kuchli ochlik hissi;
• tana haroratining pasayishi, sovuq, titroq hissi;
• uyqusizlik;
• Surunkali kasalliklarning kuchayishi.

Tashqi ko'rinishdagi o'zgarishlar:

• ohang va elastiklikni yo'qotish;
• burmalar va sarg'ayishning ko'rinishi;
• Yuzning erining soyasi;
• qo'rqinchli, soch yo'qotish;
• Ko'zlar ostidagi ko'karishlar va sumkalar;
• shishish;
• tirnoq plitalarini ingichka, stratifikatsiya qilish;
• suvsizlanish, terining haddan tashqari quruqligi.

Og'irlik va rasm bilan nima sodir bo'lmoqda:

• Tez vazn yo'qotish - bu mushaklarning massasini yo'qotishidir, chunki mushak tolalari avval bo'lingan;
• Tezlashtirilgan lipoliz, yog 'tanasidan olib tashlash va jigarda yashashga vaqtingiz yo'q;
• "Bajarilishi" oxirida tez, nazoratsiz vazn olish bor - bu ko'rsatkich vazn yo'qotishdan oldin bo'lganlardan oshishi mumkin;
• Ma'lum bir daqiqada og'irlik turishi mumkin (o'lchanadigan plato effekti), olingan choralarga qaramay, bu choralar ko'rilgan bo'lsa, - bu sekin metabolizm tufayli;
• To'liq achinmaydigan vaziyat - vazn oromi boshlanadi, chunki mashq paytida mushaklarning massasi yog'li barglardan tezroq ko'tariladi va bu yanada og'irroq.

Ayollar uchun suv osti toshlari:

• Hayz tsikli yo'qolgan yoki to'xtatilgan;
• Libido kamayadi;
• Bola kontseptsiyasining imkoniyatlari kamayadi;
• Tashqi ko'rinishi juda ko'p narsani talab qiladi: sochlar tushadi, tirnoq yotadi, teri quruq bo'ladi.

Erkaklar uchun suv osti toshlari:

• testosteron sintezining pasayishi;
• Jinsiy yo'lning kamayishi;
• Tezlik sekinlashadi va sperma sifatini - reproduktiv qobiliyatlar juda ko'p qoldiring;
• erektsiya buzilishi;
• Mushak massasining yo'qolishi sababli raqam juda nozik va xunuk bo'ladi.

Yana bir bor eslatib o'tamiz: iloji boricha tezroq vazn yo'qotishga qaror qilganlar kutilmoqda. Mutaxassislarning tavsiyalariga ko'ra asta-sekin, vakolatli vazn yo'qotadiganlar, kamdan-kam hollarda bunday muammolarga duch kelishadi.

Kontrendikatsiyalar

Agar siz vaznni to'g'ri va tezda yo'qotishni xohlasangiz, avval siz ekspertizadan o'tishingiz va shifokorlarning tavsiyalarini olishingiz kerak. Sog'liqni saqlash muammolari yo'q - siz sinab ko'rishingiz mumkin. Ammo muayyan kasalliklar mavjud bo'lganda, bu kasalxonada yotish xavfisiz bu mumkin emas.

Tez vazn yo'qotish uchun kontrendikatsiyalar:

• Gormonal qoidabuzarliklar: balog'at, homiladorlik, xurmolarni tiklash davri, qalqonsimon kasallik va buyrak usti bezlari;
• gipertenziya va gipotenziya, ateroskleroz, gipoksiya;
• zaiflashgan immunitet;
• oshqozon-ichak trakti, CCC, markaziy asab tizimi, reproduktiv tizim bilan bog'liq muammolar;
• suv-elektrolit balansi va metabolizmning buzilishi;
• vegetalyal distoni;
• xoletsistit;
• avitaminoz;
• ruhiy tushkunlik;
• Homiladorlik, laktatsiya;
• bolalar (18 yoshgacha) va keksa yoshda (50 yoshdan keyin);
• Surunkali kasalliklar.

Agar siz kontrendikatsiyalarni e'tiborsiz qoldirsangiz, tez yoki vazn yo'qotish va tanaga zarar etkazmasdan, ishlata olmaysiz. Ehtimol, vazn yo'qotishi mumkin, ammo natijada ular sog'liqni saqlash uchun qiynoqqa solishadi.

Qaerda yo'qotish kerak

Yon ta'siri va kontrendikatsiyalar ro'yxati bilan tanishish - faqat bunday jiddiy voqea uchun birinchi qadamlar. Og'irlikni tezda otish usullarini tanlashdan oldin, uni o'zingiz yoki kimdir yordamida qilishingizni hal qilishingiz kerak.

Kollektiv loyihalar

Endi jamoaviy vazn yo'qotish bo'yicha ko'plab loyihalar mavjud. Qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni istaganlar guruhlari ketmoqda. Professional ovqatlanish va murabbiylar ular bilan ishlaydi. Agar biron-bir raqobatbardosh lahzalar bo'lsa va biron bir raqobatbardosh lahzada (doimiy ravishda o'zingizni qolganingiz bilan taqqoslasangiz), bu sizga yaxshi natijalarga erishishga undaydi.

Bunday loyiha uchun ro'yxatdan o'tish yaxshi, ammo ... bu sizga oson va tez vazn yo'qotish sizga imkon berishi dargumon. Birinchidan, bunday loyihalar ishtirokchilari bilan ish olib boradigan jamoa juda qattiqqo'l talablarga javob beradi. Treningda - ettinchi tergacha oziq-ovqat suratga olish kerak va har safar boshqa cheklovlarni yuboradi. Bu murakkab. Ikkinchidan, ularning vazifasi shundaki, odamlar nafaqat vazn yo'qotadilar, balki ularning sog'lig'ini saqlash ham. Shuning uchun, ham parhez ham, darslar dasturi - hamma narsa oqilona cheklovlarda bo'ladi. Va bu sizga juda ko'p qayta tiklashga imkon bermaydi. Qoida tariqasida, bunday loyihalar kamida 2 oy davomida ishlab chiqilgan. Qabul qiling: unchalik tez emas.

Shunga qaramay, ba'zi ishtirokchilar (ayollar ularga asosan) 2 oy ichida 15-16 kg otishga qodir). Bu juda yaxshi natijadir.

O'z-o'zidan

Agar siz uyda tezda vazn yo'qotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ushbu tadbirni butun tashkilotga topshirishingiz kerak. Qanday maslahat berish mumkin:

• Uyning qo'llab-quvvatlashini qo'llab-quvvatlang (ular qovurilgan pirog va kolbasani cho'qqisiga emas);
• Reja tuzing: Har kuni kaloriya miqdori va o'quv dasturini hisobga olgan holda parhez menyusini bo'yash;
• Xarid qilish uchun, agar uy simulyatori bo'lmasa (idealda) bo'lsa, unda kamida dumbbelllar, arqon va Hujudlik - uy vazifasi uchun minimal inventarizatsiya qilish;
• Har kuni natijani ko'rib chiqing.

Tananing individik xususiyatlariga muvofiq menyuga yordam berish uchun parhez revodka borishni maslahat berish mumkin. Va murabbiyga, qancha ishlashi va diqqat markazini diqqat markazida bo'lish kerakligini maslahat berish uchun. Ammo! Tez vazn yo'qotishni istaganlar uchun bu tashriflar befoyda bo'ladi. Birinchisi, vazn yo'qotishning o'ta keskin usullarini aniq taqiqlaydi va ikkinchisi natijaga erishish uchun sport zaliga borishni maslahat beradi.

Tavsiyalar

Tayyorgarlik bosqichidagi so'nggi qadam. Uslublarni tanlashdan oldin mutaxassislarning tavsiyalarini hanuzgacha o'rganing. Ular sizga qandaydir tarzda sog'liq uchun xavflarni minimallashtirishga imkon beradi.

Deyarli asta-sekin

Maslahat tezda vazn yo'qotishni istaganlar uchun emas. Shunga qaramay, siz hech qanday harakat qilishdan oldin buni bilishingiz kerak. Muayyan raqamlar mavjud, siz sog'liq uchun zararsiz vazn yo'qotasiz. Birinchidan, haftada 1 kg dan oshmasligi kerak, bu oyiga atigi 4 kg. Ikkinchidan, oyiga o'rtacha vaznning 3% dan ko'pi yo'q. Ushbu ko'rsatkich to'liq past: agar "marafon" boshida - 90 kg, keyin faqat 2,7 kg ni tushirish mumkin.

Suv ichish

Hamma juda yaxshi, umuman qabul qilingan haqiqat. Biroq, yaqinda rad etilmoqda. Aytilishicha, bu kuchli shish, to'qimalarda suvni ushlab turishga olib keladi va natijada vazn oshadi va pasaymaydi. Ammo, agar hamma narsa to'g'ri bajarilsa (2 litr unumdorlik bilan taqqoslash va ichish, 18.00 dan bir kun oldin, ular shishni azob bermaydilar. Agar siz ushbu maslahatni e'tiborsiz qoldirsangiz, yurak-qon tomir tizimi zarar ko'rishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish tezda sodir bo'lganligi sababli, yog 'qonda ko'p miqdorda yig'iladi, uni yopishqoq va qalin holda ajratadi. Bu turli xil sog'liq muammolari bilan shug'ullanadi. Shuning uchun, bu davrda juda ko'p toza tuzilmagan suv ichish juda muhimdir.

To'g'ri muomala qilish uchun to'g'ri munosabatda bo'ling

O'zlarini juda qattiq yo'qotish uchun odatiy holat, ularni juda qattiq freymlarda haydab chiqarishlari kerak. O'chirish, taslim bo'lmang, siz qayg'udan eyishingiz shart emas ("baribir" hech narsa bo'lmagan fikrlar bilan ", va yana yangi dushanba kuni boshlang. Dastlab rejalashtirilgan rejaga amal qilishni davom eting.

Ko'proq protein iste'mol qiling

Protein taomlari ba'zilarini kamaytiradi (hammasi emas!) Sog'liq uchun xavf. U metabolizmni sekinlashtirishga yo'l qo'ymaydi, mushak tolalari bo'linishini ogohlantiradi va uzaytirilishni davom ettiradi. Shu bilan birga, bunday parhezning salbiy oqibatlariga tayyorgarlik ko'ring: Oshqozon kasalliklari, og'izdan atsetonning hidi, asabiylashmalari (yog 'etishmasligi tufayli) va energiya etishmasligi (uglevod cheklovlari tufayli).

Yana bir nechta foydali maslahatlar tezda vazn yo'qotadi:

1. Vazn ko'tarishni yo'qoting.
2. Sekin ovqatlaning, ehtiyotkorlik bilan chaynagi.
3. Ichinlardan, yangi siqilgan sharbatlarga ustunlik bering (suv bilan ko'payishi yaxshiroq) va yashil choy.
4. Domen.
5. Quvvat va kardio yuklarini birlashtiring.
6. Ko'proq piyoda yurish.
7. Tez vazn yo'qotishning ideal usuli oqsil dietasiga qarshi kurashdir.

Agar siz juda og'ir vazn yo'qotish bilan nimasi mumkinligini tasavvur qilsangiz; Agar siz aniq va qanday qilib rejalashtirilgan hayotni (o'zingiz yoki jamoaviy loyiha orqali amalga oshirishingizni hal qilsangiz; Agar siz hamma narsani iloji boricha to'g'ri bajarishni o'rgansangiz - faqat usul va usullarni tanlashingiz mumkin.

Xurmo

Qo'shimcha funtdan xalos bo'lishingiz kerakmi? Buning uchun qancha vaqt ajratishingiz mumkinligini tan oling. 3 kun ichida kimdir juda og'ir vazn yo'qotishi kerak. Boshqalar esa jarayonni 3 oy davomida cho'zish imkoniyatiga ega. Usulni tanlash ushbu omilga bog'liq bo'ladi.

Avaksiya shartlari va raqamlari

Juda tez - bu 3 kun ichida iloji boricha vazn yo'qotish kerak. G'alati, bu juda yaxshi, ammo bunday ekstremallar eng samarali bo'lib qoladi va maksimal kilogrammni yo'qotishga imkon beradi va to'g'ri yondashuv bilan - 3 dan 5 kg gacha. Nima uchun bu sodir bo'ladi? Organizm qanchalik aqlli bo'lishidan qat'i nazar, u kutilmaganda stress holatida bo'ladi. Nima bo'layotganini tushunmasdan, u barcha a'zolar va tizimlarni ish bilan faol ravishda yuklashni boshlaydi, hujayralar va to'qimalarda biokimyoviy jarayonlarni boshlaydi. Natijada, toksinlar va ortiqcha suv jadal ravishda chiqariladi, og'ir mushak massasi hali o'sish uchun vaqt yo'q - va vazn yo'qotish 3 kun ichida 5 kg orqali kuzatiladi.

Oziq-ovqat nuqtai nazaridan bu uchun nima qilish kerak:

• haqiqiy ocharchilikni eng ko'p mualliflik texnikasidan biriga ajratish;
• non va suvda o'tirish;
• Samarali maishatni tanlang: kefir, karabuğdagi, greyfurtda;
• 3 kun davomida qattiq ratsionni sinab ko'ring: limon yoki ichimlik;
• 3 kun davomida 1 ta ro'za tuguni.

Sport qulay bo'ladi. 3 kun ichida mushak massasini o'stira olmaganligi sababli, dumbbelllarni olish haqida hech qanday tasavvur yo'q edi. Kario yuklarini iste'mol qilish uchun ular energiya etishmovchiligini oshiradi va tana uchun stressni kuchaytiradi. Ertalabki gimnastika, HULahUp, sakrashdan oldin yurish, yurishdan oldin yurish - hamma narsa qulay bo'ladi.

Giyohvand moddalar, siz laksatif va diuretikdan yaxshiroq narsani tasavvur qila olmaysiz.

Bir hafta ichida nima qilish mumkin

Darhol ehtiyot bo'lish kerak. Haftada 10 kg yo'qotish mumkin emas. Agar siz nazariy jihatdan nazarda tutsangiz ham, siz och qolsangiz va kun bo'yi sport zalida g'oyib bo'lsa, bu ko'rsatkichga erishishingiz mumkin emas. Birinchidan, hushidan ketish boshlanadi, farovonlik bunday darajada yomonlashadi, bu hech qanday ta'lim haqida gaplashmaydi. Ikkinchidan, shishishni yo'qotishga va hatto uni ko'paytirishga imkon bermaydi.

Dalillarda och qolganlar tajribasini o'qing. Dastlabki uch kun ichida tez vazn yo'qotish sodir bo'ladi, so'ngra tarozilardagi rasm bir muncha vaqt muzlaydi. Buning sababi shundaki, tana asta-sekin stressdan chiqib, himoya reaktsiyalarini o'z ichiga oladi. Masalan, u hamma narsani "qora kun bo'yi" ga yuboradi, chunki u keyingi safar u "boqayotgan" ni bilmaydi.

Haqiqiy maqsad haftasiga 5 kg yo'qotish. Oziq-ovqat nuqtai nazaridan bu uchun nima qilish kerak:

• Bragg konida ro'za tutish tizimi 7 kunga to'g'ri keladi;
• Monodets: Apple, Rays, don, bodring;
• Qattiq parhezlar: uyqusiz, model, jo'xori uni;
• Dietadan tuzni, barcha shirin, yog'lar va oddiy uglevodlardan tuzni olib tashlang;
• Kundalik kaloriya tarkibini 800-1000 kkalgacha kamaytiring.

Sport yuklari bilan siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Agar siz juda intensiv ravishda mashg'ulot o'tkazsangiz, mushaklar odatdan qutuladi va keyin tarozi 5 kg, ammo 2-3 kg. Kundalik tartibda nima qoldirishi kerak: 10 daqiqa va kechqurun yurish uchun ertalab mashqlari. Qolgan sinflar - har kuni, o'rtacha sur'atda, 20-30 daqiqadan oshmasligi kerak, kuch mashqlari kardio bilan birlashadi.

Siz qo'shimcha usullarni jalb qilishingiz mumkin:

• kamar yoki korsetni vazn yo'qotish uchun;
• mualliflik huquqi texnikasidan biri (masalan, neumyvakina) tanani tozalash;
• qarshi o'ralgan o'rash;
• Og'irlikni yo'qotish uchun kosmetika (termoges, sovutish kremlari).

Parhez qo'shimchalari bunday qisqa vaqt ichida ta'sir ko'rsatmaydi. Agar birinchi 2-3 kun ichida tavsiya etilgan dozalarni kuzatsa, tavsiya etilgan dozalardan, laksatif yoki diuretik bir narsani iching.

Agar belgilangan muddat oy bo'lsa

Bir tomondan, bir oy, bir oy hamma narsa o'z vaqtida bo'lishi mumkin bo'lgan muhim atamadir. Boshqa tomondan, vazn yo'qotishni istaganlar, bu davrda 10, 15 yoki undan ko'p kilogrammni qayta tiklashlari kerak va bu juda ko'p sonli.

Oyiga 15 kg vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak:

• o'rtacha-oq ovqatlanish;
• Ayollarga har kuni ayollar uchun - kamida 1200 kkal, erkaklar uchun kamida 1500;
• zararli mahsulotlar yo'q;
• Haftada bir marta - ro'za kuni va tanani tozalash;
• muntazam ravishda mashg'ulotlar (haftasiga 3 marta) fohishalizmsiz, o'rtacha intensivlik;
• Kuchli mashqlar bilan kardio yuklarining majburiy kombinatsiyasi (biz buni qanday qilib bu borada buni amalga oshirishni aytdik);
• Motor faoliyatining ko'payishi: kuniga 10 mingdan ortiq qadam tashlash, yugurish, yurish, zinapoyada yurish;
• Har soatda o'tirish tarzi bilan - har soatda 5-10 daqiqa davomida issiqroq;
• Nafas olish amaliyotini rivojlantirish;
• Raqs darslari.

Qo'shimcha usullar, jalb qilganingizga ishonch hosil qiling:

• Haftada bir marta - cho'tkali, bug 'xonasi, yashil choy, yashil choy va qarshi pog'onalari bilan kamida 1,5 soat bo'lgan hammom;
• Siz vazn yo'qotish uchun yog 'bilan parhez qo'shimchalar yoki o'tlarni sinab ko'rishingiz mumkin;
• Tapirish;
• nafaqat hammomda, balki hafta kunlarida ham (umuman, haftasiga 2-3 marta) o'rash;
• Og'irlikni yo'qotish uchun kosmetika - kuniga ikki marta;
• Ignabarlar, soda, tuz vannalari;
• Kontrast dush;
• Moliyaviy imkoniyat mavjud - salon protseduralari uchun ro'yxatdan o'tish (limfa drenaji, yosunlar o'rash, ozon terapiya);
• 1 kun davomida sozlash zig'irini kiyish uchun 5 kun.

Agar siz ushbu usullarning barchasini maksimal darajada jalb qilsangiz, siz bir oy ichida vazn yo'qotishingiz mumkin. Asosiysi, hamma narsada o'lchovni kuzatish va sog'lig'ingiz holatini kuzatib borishdir. Oddiy yomonlashganda, shifokor bilan maslahatlashing va asta-sekin oldingi kundalik tartibga qayting.

Yodda tutingki, 3 oy ichida vazn yo'qotish 15 kilogramm, bu qadar qisqa vaqt ichida buni qilishdan ko'ra sog'liq uchun ancha oson va xavfsizroq bo'ladi. Buning uchun siz topishingiz mumkin bo'lgan barcha usullarni ushlashingiz shart emas va siz 1000-1200 kkalda ocharchilik urishlari kerak emas. Kundalik kaloriya va o'qishni kuzatish orqali energiya taqchilligini yaratish kifoya qiladi. Qo'shimcha usullar kerak emas.

Muammoli joylar

Ba'zida ma'lum bir muammoli joyda vaznni tezda yo'qotish kerak, shunda siz aniq usullarga e'tibor qaratishingiz kerak.

Oyoqlari

Oyoq va kestirib, tezda vazn yo'qotish kerak? Ushbu joylarning birinchi muammosi shishmoqda. Ikkinchisi - to'q sariq qobiq. Shuning uchun barcha kuchlar ular bilan kurashga yo'naltirilishi kerak:

• Diuretikada bir necha kun o'tiring (shish miqdoriga qarab);
• Ertalab 20-30 daqiqa davomida o'rtacha tezlikda yugurish;
• Kundalik oyoq va kestirib, vazn yo'qotish uchun mashqlarni bajarish;
• tananing ushbu qismlarida o'ralgan;
• limfa drenaj massajini olib boring;
• Oyoqlaringizni yuqori darajada ushlab turishga harakat qilish uchun yotgan va o'tirish holatida;
• Siqishni siqishni yoki shortilarni torting.

Mashqlardan plitaning siqilishini tanlab, papadagi polda yurishga arziydi. Simulyatorlar - ellipsoid va o'gay o'ti.

Oshqozon

Eng muammoli qismlardan biri. Oshqozoningizda vaznni tezda yo'qotishini tushunish deyarli deyarli haqiqiy emas. Visseral yog'i bu erda oxirgi navbatda qoldiriladi. Hech bo'lmaganda qandaydir tarzda jarayonni tezlashtirish uchun nima qilish kerak:

1. Ratsionning asosi sabzavot va mevalar bo'lishi kerak. Yog 'yo'q.
2. Ideal parhezlar - 8-sonli ajoyib, tibbiy-stol.
3. Dastlabki 2 hafta davomida kardio yukiga e'tibor qarating, keyin kuch mashqlarini bajaring.
4. Akvaerobiks sizga vazn yo'qotib, oshqozonni olib tashlash imkonini beradi.
5. Agar qo'shimcha funt sterllari bo'lsa, fin qizg'in yurishidan boshlang va shundan keyingina yugurishga o'ting.
6. Tuzatarli choyshabdan - kamar yoki korset.
7. O'rash.
8. Salon protseduralari: Krioterapiya, vakuum yoki LPG massaj, mestimulyatsiya, matbuot terapiyasi.

Mashqlardan siz arqon, barga sakrab, push va vakuumga sakrashni maslahat berishingiz mumkin. Simulyatorlar, siz ellipsoid yoki mashq velosipedida ishlashingiz kerak. Matbuot va fitbol uchun matbuotni jalb qilishni unutmang.

Yuzma-yuz

Ehtimol, eng oddiy vazifalardan biri tezlikni tezda yo'qotishdir. Diyet, intensiv mashg'ulotlarga, tananing ushbu qismidan yog 'va laksativ dorilardan foydalanish, dema birinchi navbatda yo'qoladi va to'liqligi yo'qoladi. Biroq, semirish bilan va individual xususiyatlar tufayli sarg'aygan ikki iya muammoli va adashib qolishi mumkin. Ig'volash ularni engishadi.

Erkaklar gimnastikani Jek Lalanndan yo'qotish uchun berishni maslahat berishlari mumkin (bodibuu, naturopat, ozuqaviy). Ayollar - Galina Dubininadan fazilatlar yoki Kerol Majio-dan mashqlar to'plami.

Iloji bo'lsa, siz mezoterapiya rejimiga yozilishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, maxsus kosmetikadan foydalaning.

Qo'llar

Qo'llari va yelkalarida vaznni tezda yo'qotish uchun erkaklar libep va titepsni taqsimlashdan foydalanib, biceps va triceps-ga e'tibor berishlari kerak. Keyin mushak to'qimalari bilan yog 'konlarini almashtirish bo'ladi. Bodybubilchi bo'lishni istamaydigan ayollar boshqa usullardan foydalanishlari kerak:

• parhezga rioya qiling;
• Kundalik vaznni yo'qotish uchun mashqlar: egizaklar: egizaklar, dumbbelllar bilan ishlash, push-eshkak eshish, bar;
• ularning massaj qilish;
• qarshi o'ralgan o'rash;
• suzish;
• Acupunktur, ozon terapiya, matbuot terapiyasi, SPA davolash usullari.

Yo'l davomida vazn yo'qotish yoki to'qilgan turtleneklarni yenglari bilan sozlash uchun maxsus qisqichlar kiying.

Shaxsiy holatlar

Erkaklar uchun

Odatda, kuchliroq jinsiy aloqa vakillari tez vazn yo'qotishni xohlashadi, ammo parhezsiz. Ularning asosiy xatolari shundaki, ular intensiv ravishda mashq qilishni boshlaydilar (va ular energiya yuklarini afzal ko'rishadi) va ichishadi sport qo'shimchalari. Ammo pompalangan mushaklarning yog 'qatlamlari ko'rinmaydi. Birinchidan, ularni olib tashlash kerak va bu faqat to'g'ri ovqatlanish yordamida amalga oshirilishi mumkin. Shunday qilib, sport zaliga borishdan oldin har qanday odam vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan kundalik kaloriya tarkibi normasini hisoblashi va yuqori tikonni tanlashi kerak.

Vanna va saunalar, egri, haddan tashqari vazn yo'qotish usullari (masalan, bir xil adrenalin, masalan) - bu masalada ularning tanlovi.

Tanlovdan oldin vaznni tezda yo'qotish uchun professional sportchilar, shaxsiy murabbiy va ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarga amal qiling. Ideal variant quritilgan, ammo ba'zida bir necha kun davomida faqat oqsil kokteyllarida o'tirishingiz kerak.

Ayollar uchun

Qoidaga ko'ra, ayol og'irlikni juda tez yo'qotishi kerak, chunki bayram ziyofati, Seyshellarga jo'nash, uzoqdan keyin ... ertaga. Tanlov odatda modaga tushadi: mashhur Amerika aktrisasi, Pilatlar, tuzatuvchi korporativ tuzatishlar va SPA davolash usullari tomonidan e'lon qilingan sehrli tabletka. Kosmetika, hammom, massaj qilish, o'rash - vaznni tez kamaytirish uchun faqat ayol narsalar.

Bola tug'ilgandan keyin hisobni yo'qotish uchun tezda hisobni yo'qotish uchun tezda vazn yo'qotish kerak emas. Bu sut etishmasligi, tikuvlarning tafovutini va bachadonni haddan tashqari rag'batlantirishga olib kelishi mumkin. Bolaning hayotining birinchi yilida hech qanday parhezlar yo'q - faqat to'g'ri ovqatlanish. Yosh onaning sog'lig'iga qarab sport, 1-2 oydan keyin emas. Bundan tashqari, mashqlarni tanlash imkon qadar ehtiyot bo'lish kerak.

Bolalar uchun

Bola va undan tashqari, o'spirin vazn yo'qotish tezda kontrendikedir. Bu turli organlar va tizimlarning rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkin. Avvalo, oshqozon-ichak trakti va markaziy asab tizimi zarar ko'radi. Agar bolalar ortiqcha vazn muammosi bo'lsa, u asta-sekin va faqat mutaxassislar yordamida hal qilinishi kerak.

Chunki ...

40 yildan so'ng vazn yo'qotish juda qiyin bo'ladi, chunki metabolizm yoshi bilan sekinlashadi. Buni faqat erkaklar uchun qilish mumkin. Ayollarda oldindan ishlab chiqarishni boshlaydi. Ha, siz qo'shimcha funtni tushirishingiz kerak, ammo zudlik bechora, aks holda gormonal fonda sezilarli o'zgarishlar tufayli kasalxonada bo'lishingiz mumkin.

Internetdan foydalanuvchilardan kimdir to'g'ri deb topilganligi sababli, vazn yo'qotishning eng tezkor usuli - Fotoshop. Ushbu ibora muammoning butun mohiyatini aks ettiradi: bu holda otlarni haydashning iloji yo'q, aks holda sog'liq uchun asoratlarni oldini olish uchun ishlamaydi. Shaklingizni tartibda qo'yish uchun etarli vaqt ajratishga harakat qiling.